Peu de maux et de douleurs

Qu'il s'agisse d'une vieille blessure qui continue de s'évader ou du début de l'arthrite, vous êtes plus susceptible de ressentir quelques maux plus souvent à mesure que vous vieillissez. Le mouvement régulier peut atténuer la douleur et rendre vos articulations plus flexibles. Essayez des exercices à faible impact comme le yoga de natation et le tai-chi. Les coussinets de chauffage ou les packs de glace peuvent également vous aider. Si ceux-ci ne vous donnent pas suffisamment de soulagement, parlez à votre médecin des médicaments en vente libre ou sur ordonnance comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).

Rides

Ceux-ci apparaissent à mesure que votre peau devient plus sèche et moins élastique. Mais certaines choses peuvent les aggraver comme le tabagisme et les rayons ultraviolets du soleil ou un lit de bronzage. Pour soulager ces signes de vieillissement, protégez votre peau du soleil et si vous fumez, arrêtez. Certains produits de la peau comme les hydratants ou les rétinoïdes sur ordonnance peuvent rendre les rides moins visibles. Mais vous devrez leur donner le temps de travailler - la plupart ont besoin de 6 semaines à 3 mois pour montrer les résultats. Un dermatologue peut vous aider à savoir ce qui vous conviendrait le mieux.

Peau sec

La protection solaire et l'arrêt du tabagisme aideront également ce problème. Il en va de même pour la quantité d'alcool que vous buvez - cela peut vous déshydrater. C'est une bonne idée de garder les averses ou les bains à moins de 10 minutes et d'utiliser de l'eau tiède au lieu de chaud. Ensuite, mettez immédiatement un hydratant à base d'huile lourde sur tout votre corps.

Perte de muscle

Beaucoup de gens perdent la force et l'endurance à mesure qu'ils vieillissent, mais la raison ne concerne pas vraiment le processus de vieillissement. Beaucoup de gens cessent de travailler les muscles clés. L'expression «utilisez-la ou perdez-la» s'applique ici afin de voir si vous pouvez commencer la musculation pour accélérer votre force. L'exercice régulier comme le jardinage ou la natation à pied peut également vous aider. Visez au moins 30 minutes par jour - vous pouvez le diviser en deux séances de 15 minutes si cela fonctionne mieux pour vous.

Effets secondaires de Coumadin chez les personnes âgées

Changements de sommeil

Votre besoin de fermeture ne change pas à mesure que vous vieillissez, mais votre capacité à l'obtenir peut. Les personnes âgées ont tendance à avoir plus de mal à s'endormir ont des tronçons plus courts de sommeil profond et se réveiller plus souvent au milieu de la nuit. Le café et l'alcool peuvent causer ces problèmes afin que la réduction de ceux-ci puisse vous aider. Et il est important de maintenir des problèmes de santé qui peuvent affecter votre sommeil comme une pression artérielle élevée ou un RGO sous contrôle. Parlez avec votre médecin si vous avez souvent du mal à dormir.

Pépins de mémoire

Ils peuvent se sentir alarmants, mais ils font partie du processus de vieillissement normal. Votre cerveau change à mesure que vous vieillissez, ce qui peut affecter la façon dont vous vous souvenez des choses. Vous devrez peut-être vous appuyer sur quelques astuces comme garder les listes après une routine et mettre des articles dans un endroit défini. Mais certaines habitudes vous aident également à garder votre mémoire tranchante. Il a souvent été démontré que le fait d'être avec des amis et de la famille stimule votre puissance cérébrale. L'exercice régulier et manger des aliments sains sont également essentiels.

Prise de poids

En vieillissant, vous ne brûlez pas de calories comme vous le faisiez auparavant. Mais vous pouvez contrer ce métabolisme plus lent en étant plus actif et en regardant quoi et combien vous mangez. Faites des fruits de légumes et des parties clés en protéines plus maigres de votre alimentation. Limitez également le sucre et les aliments riches en graisses saturées. Et gardez un œil sur la taille des portions.

Changements dans votre vie sexuelle

Dysfonction érectile La sécheresse vaginale et d'autres conditions qui deviennent plus susceptibles avec l'âge peuvent faire du sexe un défi. Parlez à votre partenaire de ce que vous ressentez et si vous voulez essayer différentes façons d'être intimes. Les produits en vente libre comme les lubrifiants vaginaux peuvent aider certains problèmes. You can also ask your doctor if there are medications you should try. Mais vous garder en bonne santé dans l'ensemble vous aidera aussi. L'exercice stimule la circulation sanguine et les hormones sexuelles et cela vous aide à vous sentir bien dans votre peau.

Faire pipi plus souvent

Votre vessie et vos muscles pelviens s'affaiblissent avec l'âge. D'autres problèmes de santé comme une prostate élargie peuvent aggraver le problème. Renforcez la zone avec des exercices de Kegel - serrez vos muscles comme si vous essayiez de tenir dans l'urine - 10 à 15 fois trois fois par jour. Votre alimentation fait également une différence. Obtenez beaucoup de fibres et limitez les boissons gazeuses sucrées et la caféine. Si vous avez du mal à tenir l'urine qui fuit un besoin soudain urgent de faire pipi ou de douleur lorsque vous allez voir votre médecin.

Être dans une ornière

Il est facile de s'ennuyer si vous tombez dans une routine prévisible, surtout si cela ne change pas beaucoup pendant des années. Pour faire bouger les choses et garder votre esprit engagé, essayez de sortir de votre horaire quotidien. Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez ou d'apprendre une nouvelle compétence. Si vous êtes à la retraite, vous pourriez penser à obtenir un emploi à temps partiel ou un travail temporaire. Cela peut stimuler votre santé mentale et vos résultats en même temps.

Se sentir seul

Que vos enfants déménagent ou que vous preniez votre retraite de votre travail, vous pouvez passer plus de temps autour de moins de personnes à mesure que vous vieillissez. Pour éviter de vous sentir isolé, faites-en partie de votre routine quotidienne pour parler avec des amis et des voisins. Bénévole pour un organisme de bienfaisance ou un groupe confessionnel. Le simple fait d'écrire une lettre peut donner un coup de pouce à votre vie sociale. Un animal de compagnie peut également être bon pour la compagnie - une marche quotidienne de chiens est un bon exercice et une chance de rencontrer des gens.

Restez au courant de votre santé

La plupart des personnes âgées ont au moins un problème de santé comme les maladies cardiaques ou le diabète. Si vous le faites, il est important de faire des contrôles réguliers, gardez vos ordonnances remplies et suivez toutes les instructions de votre médecin. Les bilans sont essentiels même si vous n'avez pas de problème de santé, vous pouvez donc repérer les problèmes tôt et obtenir des conseils pour rester en bonne santé.

Vieillissement en bonne santé: façons de combattre le processus de vieillissement

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Références:

• American Academy of Dermatology: «Les rides et autres signes de peau endommagée par le soleil peuvent être traités: avez-vous la peau endommagée par le soleil« Remèdes de rides ».
• Orthoinfo: «Effets du vieillissement: contrer les effets du vieillissement».
• Fondation nationale du sommeil: «Sleep Insomnia vieillissant
• Fondation de santé mentale: «Comment s'occuper de votre santé mentale plus tard dans la vie».
• American Psychological Association: «Memory and Vieging» Les esprits à la retraite veulent savoir.
• American Academy of Dermatology: «Ce qui fait vieillir notre peau: 11 façons de réduire le vieillissement cutané prématuré« Conseils de bain pour le soulagement de la peau sèche ».
• Association nationale des agences de la région sur le vieillissement: «Élargissez vos cercles: prévenir l'isolement et la solitude à mesure que vous vieillissez».
• Conseil national sur le vieillissement: «Faits vieillissants de la santé».
• CDC: «Les contrôles réguliers sont importants.
• Institut national sur le vieillissement: `` Sexualité plus tard dans la vie '' `` maintenir un poids sain '' `` Exercice: des choix aujourd'hui pour une santé cognitive plus saine '' et la santé cognitive et la santé de la vessie pour les personnes âgées `` la solitude de l'isolement social chez les personnes âgées présentent des risques de santé ''. Mémoire UCSF et centre de vieillissement: «Démence et le cerveau».

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