Fitness de la réalité virtuelle

Les casques VR transforment le jeu en exercice. Certains experts appellent cela «exergaming». Danse ou sueur en boîte grâce à la formation d'intervalle à haute intensité (HIIT). Faites monter votre rythme cardiaque avec le vélo ou les combats à l'épée. Vous pourriez juste vous en tenir à l'exercice plus longtemps si vous le faites virtuellement. Les études montrent que les gens qui ne sont pas importants sur les entraînements traditionnels ont tendance à penser que la forme physique VR est plus amusante.

Applications de fitness

Vous voulez s'entraîner pour un 5k? Il y a une application pour cela. On contient même des zombies. Vous trouverez également des applications pour smartphone pour le cycle du yoga et beaucoup entre les deux. La recherche montre que l'utilisation de programmes de marche ou d'exercice basés sur des applications peut souvent augmenter vos niveaux aérobies tout autant que les séances en personne avec un entraîneur. Les études montrent également que les personnes qui utilisent des applications de fitness sont plus susceptibles de faire quelque chose d'actif pendant les temps d'arrêt par rapport à ceux qui ne le font pas.

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Entraîneurs personnels virtuels

Tout ce dont vous avez besoin est une connexion Internet et un smartphone ou un ordinateur. Un entraîneur virtuel peut discuter avec vous à distance. Si vous êtes nouveau chez les formateurs en ligne, faites un peu de recherche pour trouver quel programme pourrait fonctionner pour vous. Ou demandez à votre gymnase local s'ils offrent des séances privées ou de groupe virtuelles. Une fois que vous avez commencé à faire savoir à votre entraîneur si l'entraînement est trop dur ou trop facile.

Snacks d'exercice

Les études montrent que de courts épisodes d'exercice fréquent pourraient réduire la graisse corporelle et augmenter la forme aérobie. Il existe également des preuves que 6 minutes d'exercice avant un repas peuvent aider les personnes atteintes de la résistance à l'insuline. Et puisque vous perdez la masse musculaire à mesure que vous vieillissez, les experts pensent que les «collations» de la force peuvent être vraiment bonnes pour les personnes âgées. Les exemples incluent le vélo aussi dur que possible pendant 60 secondes en marchant rapidement à 60 escaliers ou en faisant des exercices de poids corporel pendant 60 secondes. Répétez chacun au moins trois fois par jour avec 1 à 4 heures de repos entre les deux.

Trackers de fitness

Si vous avez besoin d'une poussée supplémentaire pour atteindre vos objectifs, un tracker de fitness portable pourrait aider. Les études montrent que l'activité physique augmente lorsque les gens les utilisent. Un podomètre à l'ancienne peut compter vos pas. Mais beaucoup de nouveaux appareils donnent des mises à jour en temps réel sur votre mouvement avec votre fréquence cardiaque. Connectez votre tracker de fitness ou votre smartwatch à une application d'exercice pour suivre vos progrès.

Adopter un chien

Votre activité physique pourrait augmenter si vous avez un chiot à la maison. Les études montrent que les propriétaires de chiens ont tendance à marcher plus que les personnes qui n'ont pas de compagnon canin. Cela vaut pour les enfants et les adultes.

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Vacations actives

Brûler les calories pendant que vous voyagez. Vous pouvez faire de la randonnée de ski ou faire du rafting en eau blanche - quoi que vous pensiez être amusant. Points bonus si votre activité physique vous emmène à l'extérieur. Des études montrent que votre bien-être obtient un coup de pouce lorsque vous passez plus de temps dans la nature ou des «espaces verts». Ce sont des taches comme les forêts ou les parcs avec beaucoup de plantes et d'arbres.

Diffuser des vidéos d'entraînement

Recherchez des cours en direct ou une session à la demande. Parcourez les services sociaux des services de streaming YouTube ou abonnez-vous à un canal de fitness. De nombreux entraînements vidéo sont gratuits. Mais vous devrez payer des frais mensuels ou annuels pour d'autres. Que vous souhaitiez s'étirer à Bike Run ou devenir plus fort, vous pouvez trouver une vidéo qui vous convient.

Prenez toujours les escaliers

Sautez l'ascenseur lorsque vous le pouvez. Toutes ces étapes s'additionnent. Des études montrent que l'escalier régulier peut augmenter vos niveaux aérobies améliorer votre cholestérol et réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Si vous êtes un escalier adulte plus âgé peut augmenter la forme physique globale et réduire vos chances de chutes.

Exercice à l'extérieur quand il fait froid

Lacez vos patins à glace. Strap sur vos raquettes. Ou prenez des skis de cross-country. Les études montrent que les séances d'entraînement hivernales pourraient vous aider à brûler plus de graisses brunes. C'est un type de graisse lié à l'obésité et au diabète de type 2. Mais assurez-vous de rester au sec et au chaud. Des températures basses augmentent vos chances d'hypothermie et de gelures. Et vous devrez peut-être prendre une prudence supplémentaire si vous avez d'autres problèmes de santé. Demandez à votre médecin ce qui est sûr pour vous.

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• Journal scandinave de la médecine
• Biologie: «Froid et exercice: outils thérapeutiques pour activer le tissu adipeux brun et l'obésité de combat».

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