Fruits frais

Il regorge de vitamines et de minéraux qui aident votre corps à fonctionner. Recherchez tout ce qui est en saison, la pastèque de poires ou les cerises. Le fruit aura meilleur goût et aura plus de nutriments car il n'a pas été transformé ou conservé. Si vous ne pouvez pas vous faire congeler des fruits frais, c'est OK aussi.

Chocolat noir

Un carré demi-once de 86% de chocolat noir ne contient que deux grammes de sucre. Mais ne vous inquiétez pas - le goût est assez riche et intense pour satisfaire votre envie. Le chocolat noir est également chargé de produits chimiques végétaux appelés flavanols qui peuvent aider à protéger votre cœur. Pas un fan? Essayez de laisser un morceau fondre lentement dans votre bouche au lieu de le mâcher. Vous trouverez peut-être mieux le goût.

Chips de pomme

Les composés naturels des pommes peuvent vous aider à vous protéger contre le diabète des maladies cardiaques et certains types de cancer. Pour quelque chose de différent, faites vos propres chips de pomme croustillantes. Core et tranche finement une pomme. Étalez sur une plaque à pâtisserie légèrement graissée, saupoudrez d'épices de tarte aux pommes et cuire au four pendant 1 heure à 225 degrés. Flip et cuire une heure de plus ou jusqu'à ce que les pommes soient sèches. Mettez-les immédiatement sur une grille de refroidissement.

Beurre de pomme et de noix

Envie plus qu'une simple pomme? Trancher un en deux étalez une cuillère à soupe de beurre de noix sur le dessus et saupoudrer de cannelle. Non seulement la cannelle est remplie d'antioxydants, mais elle peut ajouter une douceur supplémentaire à la nourriture sans sucre ajouté.

Céréale

Cela fait une excellente collation à tout moment de la journée. Mangez-le avec du lait laitier faible en gras ou du lait végétal non sucré. Assurez-vous simplement d'en choisir un à 100% de grains entiers avec pas plus de 6 grammes de sucre par portion. Vous obtiendrez toujours beaucoup de douceur avec des minéraux de vitamines et des fibres.

Yaourt grec

Certains yaourts aromatisés contiennent plus de sucre ajouté que la quantité que vous devez manger en une journée. Une meilleure option: remuer la cannelle en ¾ tasse de yaourt grec faible en gras. Vous obtiendrez du calcium pour la santé osseuse et les protéines pour vous aider à vous sentir plus plein. Et vous obtiendrez des probiotiques - c'est des bactéries qui sont bonnes pour votre santé intestinale.

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Smoothie bricolage

La plupart des smoothies aux fruits sont chargés de sucre et de sodium. Mélangez la vôtre à la maison à la place et faites des fruits au centre. Mélanger une ½ tasse de lait écrémé ou de lait végétal non sucré 1 tasse de fruits frais ou congelés et 6 onces de yaourt grec nature non gras dans un mélangeur pendant au moins 30 secondes.

Dates

Ils ont beaucoup de sucre naturel. C’est pourquoi ils sont souvent utilisés comme édulcorant dans les recettes. Mais ces fruits séchés collants et moelleux semblables au caramel sont également remplis de vitamine B6 en fibre et de minéraux comme le potassium et le manganèse. Si vous souffrez de diabète, faites attention à combien vous mangez. 1 date = 1 choix de glucides.

Banane split)

Pour une collation en forme de sundae de crème glacée et coupez une banane dans le sens de la longueur. Garnir d'une cuillère de votre yogourt glacé préféré en gras et de vos noix non salées. Vous satisferas votre dent sucrée tout en obtenant des probiotiques de protéines et du calcium. Vous obtiendrez également du potassium et des acides gras insaturés qui sont bons pour votre cœur.

Gruau

Besoin d'une collation sucrée pour vous basculer entre les repas? Essayez de flocons d'avoine. Les paquets pré-aromatisés peuvent être riches en sucre, il est donc préférable de faire le vôtre. Préparez 1 portion d'avoine à cuisson rapide à l'aide de lait écrémé ou à base de plantes. Ensuite, ajoutez 1 cuillère à soupe de sirop d'érable une pincée saine d'épices de tarte à la cannelle ou à la citrouille et ¼ tasse de fruits secs.

Raisins surgelés

Les jours chauds où un popsicle frappait sur place, essayez plutôt de grignoter des raisins sans pépins congelés. Passer du temps dans votre congélateur les rendra encore plus doux. Il suffit de laver et de sécher quelques grappes, puis de mettre sur une plaque à pâtisserie à bord. Mettez votre congélateur pendant 1 à 2 heures ou jusqu'à ce qu'ils aient un croquant glacé.

Tasse de beurre d'arachide

La prochaine fois que vous aurez envie d'un combo salé-doux mélangez quelques pépites de chocolat noir dans une cuillerée de beurre de noix. Déposez le mélange sur un morceau de papier ciré ou un couvercle en papier d'aluminium et placez-le dans le congélateur. Après quelques heures, vous aurez une gâterie riche en protéines en sucre qui coche toutes les boîtes d'une tasse de beurre d'arachide.

Patates douces

Ce légume naturellement sucré est rempli de vitamines A B6 et C ainsi que des produits chimiques végétaux qui aident à protéger votre santé. Cuire ou micro-ondes une patate douce et garnir de yogourt à la vanille sans gras et un filet de sirop d'érable. Ou faites des croustilles de patates douces: tranche finement une pomme de terre et brosser légèrement d'huile d'olive. Cuire au four à 350 degrés pendant 15 minutes jusqu'à ce qu'il soit croustillant, puis saupoudrez de muscade à la cannelle et au gingembre.

Pois surgelés

Cela peut sembler bizarre, mais les pois sucrés gelés pourraient être la collation légèrement douce froide et croquante que vous avez recherchée. Une portion d'une demi-tasse a 4 grammes de protéines et est chargé de vitamines A C et K. et parce que les pois sont riches en fibres, vous vous sentirez rassasié après leur grignoter.

Régime et nutrition: collations sucrées les plus saines

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Références:

• Harvard Health Publishing: The Sweet Danger of Sugar.
• USDA MyPlate: Fruits.
• Cleveland Clinic: 4 collations de fin de soirée qui sont en fait bonnes pour vous botter votre dépendance au sucre avec ces 5 collations est-elle bonne pour vous?
• Eatright.org: Nutrition végétarienne: battre la chaleur avec une gâterie aux fruits surgelée.
• New Hampshire Department of Health and Human Services: Combien de sucre mangez-vous? Vous pouvez être surpris.
• Center for Science in the Public Interest: Snool Snacks sain.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: Dark Chocolate Avoine Apples Bananas Patates douces.
• Consumer Rapports: 4 conseils pour fabriquer des smoothies sains.
• Eatright.org: 25 collations saines pour les enfants Smacking Smart pour les adultes et les adolescents.
• American Diabetes Association: 25 idées de collations simples.
• La diététiste d'aujourd'hui: l'ajout d'épices pour une vie plus saine - les preuves montrent que les herbes et les épices riches en antioxydants peuvent réduire les patates douces à risque de maladie chronique: une centrale nutritive avec des antécédents riches.
• Mayo Clinic: Nuts et votre cœur: manger des noix pour la santé cardiaque.
• Chicago Academy of Nutrition
• Hôpital Medical West: fruits et légumes saisonniers.
• American Cancer Society: Snacks and Dash Toard Dining.
• Nourriture
• Missouri Department of Health and Human Services: Top 10 des façons de profiter des patates douces.

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