Cocher toutes les cases

Le bon régime vous aidera à contrôler votre glycémie à maîtriser votre poids et à vous sentir mieux. Plusieurs plans d'alimentation bien connus et populaires peuvent vous donner la feuille de route pour faire exactement cela. Vous voudrez choisir quelque chose que vous pouvez suivre avec les aliments que vous aimez afin que vous puissiez vous y tenir.

Commencez par les bases

Surveillez vos portions et les calories. Coupez les bois de bois de frites et les boissons sucrées et tout ce qui est salé ou gras. Concentrez-vous plutôt sur de nombreux légumes avec des grains entiers de fruits laitiers à faible teneur en grains et des graisses saines. Vous devrez peut-être manger toutes les quelques heures pour maintenir votre glycémie stable. Votre médecin ou votre éducateur de diabète peut vous aider à affiner un régime pour vous.

À faible glucide

Vous n'avez pas à abandonner les glucides parce que vous souffrez de diabète. Si vous voulez essayer un régime qui les limite comme Atkins ou South Beach en parlez à votre médecin. La recherche sur les avantages des régimes à faible teneur en glucides pour le diabète de type 2 est toujours mélangée. Mais une revue rédigée par 25 experts de premier plan indique que ce style d'alimentation devrait être la première étape de la gestion de la maladie, car elle peut «réduire de manière fiable la glycémie élevée».

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Régime méditerranéen

Cette alimentation saine de cœur utilise beaucoup de fruits et légumes ainsi que des noix de poulet de poisson aux légumineuses à l'huile d'olive et aux grains entiers. Ce que vous ne mangera pas Souvent: beurre de viande rouge et sel. Des études ont montré que le régime alimentaire peut aider à garder la glycémie sous contrôle. Vous pouvez prendre du vin avec des repas, mais l'American Diabetes Association ne recommande pas plus d'un verre par jour si vous êtes une femme deux si vous êtes un homme.

TIRET

Les experts en nutrition recommandent ce régime alimentaire conçu pour aider à réduire la pression artérielle à de nombreuses personnes car elle met l'accent sur les fruits des légumes laitiers à faible teneur en matières laitières grains entiers noix de poisson et de haricots. (Cela permet aussi certains bonbons. Vous devriez manger ceux qui sont modérés.) Une étude de 2011 a révélé qu'elle peut améliorer la sensibilité à l'insuline lorsqu'elle fait partie d'un programme global de perte de poids avec l'exercice.

Le régime de zone

Son objectif est de maintenir la glycémie stable. Les repas sont à 40% de glucides à 30% de protéines et 30% de matières grasses. Les glucides sont classés comme bons ou mauvais en fonction de l'indice glycémique. Vous aurez des aliments comme le poulet et l'orge, mais pas les pommes de terre et les jaunes d'oeufs. Une étude de 2015 a révélé qu'elle avait un effet positif sur le contrôle glycémique et la taille de la taille, ce qui peut être un bon choix. Demandez à votre médecin à ce sujet.

Weight Watchers

Vous obtenez un nombre défini de points à «dépenser» lorsque vous mangez. La plupart des légumes n'ont aucun point afin que vous puissiez en manger autant que vous le souhaitez pendant que les restaurants rapides et les desserts se voient attribuer des valeurs de points élevés. Les études disent que c'est efficace. Et l'entreprise propose un programme pour les personnes atteintes de diabète de type 2 qui comprend des conseils de fitness et un soutien d'un conseiller avec une expertise dans le traitement de la maladie.

Reliments de régime préemballées

Que vous les livriez à votre maison ou que vous les veniez dans une épicerie, il existe une grande variété de repas prêts à l'emploi. Soyez prudent: ils peuvent avoir de très longues listes d'ingrédients et ils ne sont pas toujours adaptés au diabète. Certaines marques comme Nutrisystem et Jenny Craig proposent des repas adaptés au diabète. Parlez à votre médecin pour aider à réduire vos choix.

Paléo

L'idée derrière ce régime branché est de manger comme les premiers humains ont fait avant l'agriculture moderne lorsque nous étions des chasseurs-cueilleurs. Cela signifie pas de grains ou de légumineuses raffinées raffinées et aucune huile végétale transformée comme l'huile de soja ou l'huile de canola. Toi peut ont des fruits et des légumes de viande maigres (de préférence nourri à l'herbe) et des graines de poisson. De petites études montrent que cette stratégie alimentaire peut améliorer la glycémie et le diabète.

Sans gluten

Le gluten est une protéine trouvée dans les grains, y compris le seigle de blé et l'orge. Les personnes atteintes de troubles digestifs comme la maladie cœliaque doivent l'éviter. La croyance populaire est que le fait de passer sans gluten vous aidera à perdre du poids à améliorer la digestion et à stimuler l'énergie. Mais ces affirmations ne sont pas sauvegardées par la science. De plus, le gluten est dans tout, de la vinaigrette aux vitamines. Il n'est pas nécessaire de suivre ce régime à moins que votre médecin ne le conseille.

Végétarien et végétalien

Limiter ou éviter les produits d'origine animale comme le poisson de poulet et le yaourt peut être un moyen sain de manger. Il suffit d'obtenir beaucoup de produits frais et d'autres aliments entiers plutôt que de gorger des pépites de «poulet» sans viande dans une boîte. La recherche montre que les personnes qui suivent un régime alimentaire à base de plantes obtiennent plus de fibres et prennent moins de calories et de graisses que les non-végétariens. Assurez-vous cependant de consulter votre diététicien enregistré pour vous assurer que le régime végétalien ou végétarien répond à vos besoins nutritionnels.

Aliments crus

Les personnes qui suivent ce régime croient que les températures de cuisson élevées détruisent les nutriments vitaux dans les aliments. Ils mangent beaucoup de graines de produits frais et de noix et font des repas à l'aide de gadgets comme les mélangeurs et les déshydrateurs. Bien que manger de cette façon est susceptible de vous aider à perdre du poids, il n'y a aucune preuve qu'il fait quoi que ce soit pour améliorer les symptômes du diabète. L'essentiel: il existe des régimes plus efficaces plus efficaces.

Régime alcalin

La théorie derrière ce régime est que les aliments comme la viande de blé et le sucre rendent votre corps plus acide, ce qui peut entraîner des maladies à long terme. Les aliments comme les légumes et les graines en revanche peuvent déplacer la chimie de votre corps et le rendre plus alcalin vous aidant à mincer et à rester en bonne santé. Il y a très peu de recherches pour soutenir ces idées, alors transmettez celle-ci pour l'instant.

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Jeûne ou jeûne intermittent

Tous les différents régimes à jeun sont basés sur la réflexion que prendre une pause occasionnelle dans la consommation pourrait vous aider à perdre du poids et éventuellement combattre les maladies chroniques. Mais aller sans nourriture pendant trop longtemps peut être dangereux pour une personne atteinte de diabète. Cela peut entraîner des problèmes comme la basse glycémie et la déshydratation.

Diabète: meilleurs régimes lorsque vous souffrez de diabète

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Références:

• Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales: «Diabète alimentation
• American Diabetes Association: «Choisir dans quelle mesure et quand manger« alcool ».
• Nutrition: «Restriction en glucides alimentaires comme première approche dans la gestion du diabète: revue critique et base de preuves».
• Mayo Clinic: `` Régime méditerranéen: un régime alimentaire en santé cardiaque '' '' Dash Rieme: une alimentation saine pour abaisser votre tension artérielle '' Diet Paleo: qu'est-ce que c'est et pourquoi est-il si populaire? «Régime sans gluten».
• Recherche et revues sur le diabète / métabolisme: «Régime méditerranéen et diabète de type 2».
• Rapports actuels de l'hypertension: «Le régime du tableau de bord et la sensibilité à l'insuline».
• Journal de l'American College of Nutrition: «Le régime de zone et le contrôle métabolique dans le diabète de type 2».
• Annales de médecine interne: «Efficacité des programmes commerciaux de perte de poids: une revue systématique mise à jour».
• Weight Watchers: 'Weight Watchers for Diabetes.'
• Nutrisystem: «Diabète plans».
• Jenny Craig: Jenny Craig pour le type 2.
• The Medical Journal of Australia: «Le régime Paleo et le diabète».
• Journal of the American Dietetic Association: «Oats and the Gluten-Free Diet».
• Fondation de la maladie cœliaque: «Sources de gluten».
• Spectre du diabète: «Se préparer à prescrire des régimes à base de plantes pour la prévention et le traitement du diabète».
• NOUVELLES U.S.
• Thérapies alternatives en santé et médecine: «Balance acide-alcaline: rôle dans les maladies chroniques et détoxification».
• Journal international des sciences de la santé: «Rôle du jeûne intermittent sur l'amélioration de la santé et la réduction des maladies».

Cet outil ne fournit pas de conseils médicaux. Voir des informations supplémentaires:

L'oméprazole peut-il provoquer des enzymes hépatiques élevées

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