Appuyez sur pour étirer votre colonne vertébrale

La spondylarthrite ankylosante (AS) peut raccourcir la colonne vertébrale et les muscles dans votre dos. Étirez-vous avec ce mouvement pour aider les maux de dos et de dos «arrondis».

Les relaxants musculaires peuvent-ils provoquer des spasmes musculaires

Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes derrière vous. Souplez-vous lentement sur vos coudes pour que votre poitrine soit déchaînée. Si vous pouvez redresser vos bras. Tenez-vous pendant 10 à 20 secondes. Répétez 3 à 5 fois.

Faites ce mouvement une fois par jour.

Mur assis pour une meilleure posture

Tenez-vous le dos contre un mur. Mettez vos pieds à la largeur des épaules et loin du mur. Glissez lentement votre dos dans le mur. Cela peut prendre du temps mais travailler pour pouvoir arriver au point où vos cuisses sont parallèles au sol - comme si vous étiez assis sur une chaise. Tenez-vous pendant 5 à 10 secondes. Tenez-vous plus longtemps à mesure que vous devenez plus fort.

Répétez 3 à 5 fois. Faites 3 à 5 fois par semaine.

L'exercice des muscles qui affectent - dans les fesses et les hanches du cou arrière - peuvent vous aider à vous déplacer plus facilement.

Planter pour un noyau plus fort

Pour vous assurer que vous êtes assez fort pour cet exercice, commencez en position debout avec vos pieds à plat sur le sol et vos avant-bras sur le comptoir de la cuisine.

Une fois que vous pouvez le faire assez facilement, passez à la version plus dure. Votre estomac au dos et aux muscles des fesses aide votre posture. Travaillez-les avec cette décision - pas de craquements nécessaires! S'agenouiller sur un tapis. Mettez vos avant-bras sur le sol. Poussez vos jambes derrière vous et équilibrez vos orteils. Pressez vos muscles de l'estomac et des fesses pour maintenir votre corps en ligne droite. Ne vous accrochez pas la tête ou ne le laissez pas rester pendu. Gardez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Tenir pendant 5 secondes. Répétez 3 à 5 fois. Ajoutez plus de temps à mesure que vous devenez plus fort. Gardez toujours votre cœur serré. Faites cela 3 à 5 fois par semaine.

Essayez de relancer les jambes pour desserrer les hanches serrées

Tenez le dos d'une chaise ou d'une balustrade. Gardez le dos droit avec un léger virage dans vos genoux. Soulevez lentement une jambe sur le côté pour qu'il soit à quelques centimètres du sol. Ensuite, abaissez-le à la position de départ.

Suivant, donnez la même jambe directement derrière vous à 45 degrés. N'oubliez pas de garder une bonne posture. Évitez de vous pencher à la taille. Répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe.

Faites ce mouvement 3 à 5 fois par semaine.

Qu'est-ce qu'un epipen utilisé pour

Faire des baisses de menton pour étirer votre cou

Comme cela peut vous faire vous pencher en avant. Cela peut faire serrer votre cou et vous donner des maux de tête. Ce mouvement peut renforcer votre cou pour vous garder debout et soulager l'étanchéité.

Allongez-vous sur le dos. Sans soulever la tête du sol, contournez votre menton légèrement vers votre poitrine. Tenez-vous pendant 5 à 10 secondes. Répétez 3 à 5 fois.

Faites cet étirement deux fois par jour.

Inconfortable? Essayez une petite serviette enroulée sous votre cou pour obtenir du soutien.

Roulez vos épaules pour vous détendre

Se tenir debout ou s'asseoir haut. Gardez votre colonne vertébrale aussi droite que confortablement. Haussez doucement les épaules vers vos oreilles, puis déplacez vos épaules en arrière. Vous pouvez le sentir dans le haut du dos. Pensez à vous rapprocher les omoplates ensemble et vers le bas dans un mouvement de roulement. Puis tirez vos épaules vers vos oreilles. Répétez 5 à 10 fois.

Faites ce tronçon quotidiennement.

Étirez vos hanches pour soulager les lombalgies

Cela allonge les muscles à l'avant de vos hanches. Ils se connectent au bas du dos.

Faites un grand pas en avant. Placer dans une fente: déplacez votre genou arrière et reposez-le sur le sol. Gardez votre dos droit. Soyez conscient de ne pas se pencher en avant aux hanches. Vous devriez ressentir cet étirement dans votre jambe arrière (celui qui repost sur le sol). Vous le sentirez sur le devant de la cuisse et de la hanche.

Pour obtenir un étirement plus profond, poussez doucement vos deux hanches vers l'avant. Tenez-vous pendant 20 à 30 secondes. Répétez avec votre autre jambe. Tenez une chaise pour l'équilibre si nécessaire.

Faites ce tronçon quotidiennement.

Étirement du coin pour ouvrir votre poitrine

Trouvez un coin et restez en face. Levez les bras. Reposez la paume de vos mains sur les murs. Appuyez doucement sur votre poitrine vers le coin. Your arms will provide tension. Vous sentirez l'étirement sur le devant de votre poitrine. Le long de votre dos, vous sentirez vos omoplates se déplacer les unes vers les autres. Tenez-vous pendant 20 à 30 secondes.

Faites ce tronçon quotidiennement.

Se déplacer de promenade

L'exercice peut atténuer la douleur et l'inflammation. Lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque, cela fait également des produits chimiques de bien-être dans votre corps. Tout exercice est génial. Mais vous obtenez un bonus en faisant de l'exercice de poids - lorsque vos articulations doivent supporter votre poids comme lorsque vous marchez au lieu de nager. Il aide à «nourrir» le cartilage dans vos articulations et votre colonne vertébrale. Faites pomper le cœur la plupart des jours de la semaine. Commencez avec 5 à 10 minutes par jour. Essayez de travailler jusqu'à 30 minutes ou plus. C'est OK de faire 5 à 10 minutes à la fois quelques fois par jour. Il s'additionne!

Respirer profondément

Beaucoup de gens ont finalement remarqué qu'ils ont du mal à élargir pleinement leurs côtes et leurs coffres pendant qu'ils respirent. Mais les exercices de respiration profonde peuvent aider à prévenir ce problème.

Plusieurs fois par jour, prenez 3 à 4 respirations profondes. Concentrez-vous sur la tir de l'air profondément dans votre poitrine pendant que vous inspirez. Puis expirez lentement.

Qu'est-ce que Mylan 3422 est utilisé pour

Meilleurs exercices pour la spondylarthrite ankylosante

Sources:

Images fournies par:

1. Anna Webb / WebMD
2. Anna Webb / WebMD
3. Anna Webb / WebMD
4. Anna Webb / WebMD
5. Anna Webb / WebMD
6. Anna Webb / WebMD
7. Anna Webb / WebMD
8. Anna Webb / WebMD
9. Anna Webb / WebMD
10. Anna Webb / WebMD

Références:

• Porte-parole d'Eric Robertson PT DPT pour l'organisation américaine de physiothérapie; Directeur de la bourse Kaiser Permanente Hayward en thérapie orthopédique manuelle avancée.
• NIH: Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées: «troubles du cartilage».
• Fernandez Delas Penas C. American Journal of Physical Medicine Rehabilitation Juillet 2006.

Cet outil ne fournit pas de conseils médicaux. Voir des informations supplémentaires:

Cet outil ne fournit pas de conseils médicaux. Il est destiné à des fins d'information générales uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas le diagnostic ou le traitement professionnel des conseils médicaux et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions concernant votre santé. N'ignorez jamais les conseils médicaux professionnels dans la recherche de traitement à cause de quelque chose que vous avez lu sur le site . Si vous pensez avoir une urgence médicale, appelez immédiatement votre médecin ou composez le 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Tous droits réservés.
Source de diaporama sur WebMD