Cycle de sommeil: que se passe-t-il lorsque vous dormez
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Endormi activement

Les scientifiques pensaient que les gens étaient physiquement et mentalement inactifs pendant le sommeil. Mais maintenant, ils savent que ce n'est pas le cas. Toute la nuit, votre corps et votre cerveau font pas mal de travail qui est essentiel pour votre santé. Il existe deux principaux types de sommeil dans lesquels nous faisons du vélo dans et hors du moment où nous nous reposons - REM (mouvement rapide des yeux) et un sommeil non REM.
Sommeil non-REM

Vous commencez la nuit dans un sommeil non REM et passez la majeure partie de votre temps de repos là-bas. Il démarre la lumière dans la scène «N1» et se déplace vers la scène «N3» profonde. Pendant cette progression, votre cerveau devient moins réactif au monde extérieur et il devient plus difficile de se réveiller. Vos pensées et les fonctions de la plupart des corps ralentissent. Vous passez environ une demi-nuit de sommeil normal dans la phase «N2» lorsque les scientifiques pensent que vous éloignez des souvenirs à long terme.
Étape REM

Cette étape a obtenu son nom à cause de la façon dont vos yeux se lancent derrière vos couvercles. Vous rêvez le plus à ce stade. Votre respiration de la température corporelle du pouls et la pression artérielle atteignent des niveaux diurne. Votre système nerveux sympathique qui aide à des réponses automatiques comme «combat ou fuite» devient très active. Et pourtant, votre corps reste presque complètement.
Cycles de sommeil

Vous passez généralement par tous les étapes de sommeil trois à cinq fois par nuit. La première étape REM peut être de quelques minutes, mais s'allonge avec chaque nouveau cycle jusqu'à environ une demi-heure. L'étape N3, d'autre part, a tendance à se raccourcir à chaque nouveau cycle. Et si vous perdez le sommeil paradoxal pour une raison quelconque, votre corps essaiera de le rattraper la nuit suivante. Les scientifiques ne sont pas sûrs du but de tout cela.
Température corporelle

Il baisse quelques degrés à mesure que vous devenez somnolent avant de vous coucher et est le plus bas environ 2 heures avant de vous réveiller. Dans REM, le sommeil, votre cerveau éteint même votre thermomètre corporel. C'est à ce moment que la chaleur ou le froid dans votre chambre vous affectent davantage. En général, une pièce plus fraîche vous aide à mieux dormir. Quelques pompes ou un jogging lorsque vous vous réveillez augmente votre température et vous rend plus alerte.
Respiration

Cela change beaucoup lorsque vous êtes éveillé bien sûr. Mais lorsque vous vous endormez profondément, vous respirez plus lentement et dans un motif plus régulier. Ensuite, lorsque vous entrez dans l'étape REM, votre respiration devient plus rapide et varie plus.
Rythme cardiaque

Le sommeil profond non REM baisse votre pouls et votre pression artérielle, ce qui donne à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins une chance de se reposer et de récupérer. Mais pendant REM, ces taux remontent ou changent.
Activité cérébrale

Lorsque vous fermez les yeux et commencez à dériver dans un sommeil non-REM, vos cellules cérébrales se déposent de leurs niveaux d'activité diurne et commencent à tirer dans un motif plus stable rythmique. Mais lorsque vous commencez à rêver, vos cellules cérébrales tirent activement et au hasard. En fait, dans l'activité du cerveau du sommeil REM, ressemble à lorsque vous êtes éveillé.
Rêves

Bien que nous en parlions depuis des milliers d'années, ils sont toujours un mystère à bien des égards. On ne sait pas ce qui les cause ou s'ils ont un but. Ils sont les plus courants pendant REM, surtout lorsqu'ils sont très visuels, mais vous pouvez également rêver dans d'autres étapes de sommeil. Les terreurs nocturnes - lorsque les gens semblent éveillés et crient dans la peur ou la panique - se produisent dans des états plus profonds de sommeil.
Il est temps de réparer

Pendant le sommeil profond, votre corps fonctionne pour réparer les organes musculaires et autres cellules. Les produits chimiques qui renforcent votre système immunitaire commencent à circuler dans votre sang. Vous passez environ un cinquième de votre nuit de sommeil dans un sommeil profond lorsque vous êtes jeune et en bonne santé - plus si vous n'avez pas assez dormi. Mais cela commence à s'estomper et au moment où vous avez plus de 65 ans, cela pourrait être à zéro.
Retirer la poubelle

C'est ce que les scientifiques pensent que REM fait. Cela aide votre cerveau à éliminer les informations dont vous n'avez pas besoin. Les gens qui jettent un œil à un puzzle dur le résolvent plus facilement après leur sommeil qu'auparavant. Et ils se souviennent mieux des faits et des tâches. Les personnes privées de RAM en particulier - par rapport aux autres stades de sommeil - perdent cet avantage.
Tronc cérébral

Cette zone joue un rôle clé dans de nombreuses parties du sommeil. Il parle à l'hypothalamus une autre structure cérébrale pour vous aider à s'éloigner et à vous réveiller. Ensemble, ils font un produit chimique appelé Gaba qui apaise les «centres d'excitation» qui pourraient vous empêcher de dormir. Et pendant le sommeil paradoxal, le tronc cérébral envoie des signaux à paralyser temporairement les muscles qui déplacent vos bras et les jambes de votre corps. Cela vous empêche de jouer vos rêves.
Hormone Symphony

Votre corps fait plus d'hormones pendant que vous dormez et en abaisse d'autres. Par exemple, les niveaux d'hormone de croissance augmentent et le cortisol qui est lié au stress diminue. Certains scientifiques pensent que l'insomnie pourrait être liée à un problème avec le système d'hormones de votre corps. Un manque de sommeil peut également gâcher les niveaux des hormones qui contrôlent la faim - la leptine et la ghréline - et qui peuvent changer la quantité de mangez et vous faire prendre du poids.
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Références:
- La Division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical: «un aperçu des troubles du sommeil« Modèles naturels du sommeil », les caractéristiques du sommeil».
- Helpguide.org: «La biologie du sommeil».
- Johns Hopkins Medicine: «La science du sommeil: comprendre ce qui se passe lorsque vous dormez».
- Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux: «Brain Basics: Comprendre le sommeil».
- National Sleep Foundation: «Un aperçu des troubles du sommeil» «Apprenez comment votre température vous guide vers et depuis le pays des rêves chaque nuit» «La physiologie du sommeil: obésité et poids« La physiologie du sommeil: le système endocrinien et le sommeil ».
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