Au-delà des médicaments

Si vous souffrez d'asthme, vous savez à quel point il est important de prendre vos médicaments tels que prescrits par votre médecin. Cela signifie souvent utiliser un médicament de contrôle à long terme tous les jours et garder un inhalateur à relief rapide à portée de main. Mais la gestion de l'asthme n'est pas seulement des médicaments. Vous pouvez faire plusieurs autres choses pour vous aider à respirer aussi librement et facilement que possible.

Prendre un expresso

Bien que la toux sifflante et les difficultés à respirer appellent votre inhalateur de sauvetage, vous pourriez envisager une boisson caféinée si vos symptômes sont légers. La caféine est un bronchodilatateur faible qui signifie qu'il ouvre un peu vos voies respiratoires. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais certaines études suggèrent que cela peut aider vos poumons à mieux fonctionner jusqu'à 4 heures.

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Frapper le vapeur

Beaucoup de personnes souffrant d'asthme trouvent un air chaud apaisant. Un bain de vapeur - dans un sauna ou votre douche à la maison - peut aider à éliminer le mucus qui peut le rendre difficile à respirer. Un mot d'avertissement: certaines personnes trouvent que la chaleur aggrave leur asthme, il est donc important de connaître vos déclencheurs personnels.

Ajoutez des épices à votre vie

L'ail et le gingembre ont des composés anti-inflammatoires qui pourraient atténuer vos symptômes d'asthme. Commencez par des gousses d'ail fraîches et de la racine de gingembre. Vous pouvez en tremper un dans l'eau bouillante et le boire comme du thé après que l'eau s'est refroidie ou simplement utiliser ces épices plus souvent dans votre cuisson.

Apprenez à décompresser

Lorsque vous êtes stressé, tous les muscles de votre corps se tendent, y compris ceux de votre poitrine. Gérer cette tension peut signifier moins de poussées d'asthme. La méditation et le yoga sont de bonnes options, tout comme le tai-chi un ancien art martial chinois doux. La recherche suggère qu'il peut aider à contrôler les symptômes de l'asthme chez certaines personnes.

Continuer à bouger

L'exercice peut rendre vos poumons plus forts, mais il peut également s'agir d'un déclencheur d'asthme, surtout si vous êtes par temps froid. Pour rester en sécurité, parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine et demandez si vous devez prendre des médicaments avant de bouger. Assurez-vous également de progresser lentement (pensez à marcher puis à faire du jogging puis à courir). Et tirez compte du temps: s'il fait froid, couvrez votre bouche et votre nez ou déplacez votre entraînement à l'intérieur.

Manger l'arc-en-ciel

Les produits colorés sont riches en antioxydants comme le bêta-carotène et les vitamines C et E qui aident à lutter contre l'inflammation dans votre corps, y compris dans vos poumons. Et pendant que vous regardez votre alimentation, soyez prudent avec les sulfites un type de conservateur qui déclenche les symptômes de l'asthme chez certaines personnes. Vous les trouverez souvent dans des cornichons de fruits séchés au vin et des crevettes.

Laisse le soleil briller

De nombreux Américains sont faibles en vitamine D et les personnes souffrant d'asthme grave pourraient être plus susceptibles d'avoir ce problème. Demandez à votre médecin de tester vos niveaux. Si vous n'avez pas assez d'oeufs de lait et de poissons osseux comme le saumon en conserve peuvent vous aider. Votre corps fabrique également de la vitamine D lorsque vous êtes au soleil. N'oubliez pas d'utiliser un écran solaire et de ne pas rester trop longtemps ou vous pouvez augmenter vos chances de cancer de la peau.

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Respirer profondément

Des exercices de respiration spéciaux peuvent aider vos poumons à mieux fonctionner. La respiration des lèvres pincées est une option: respirez par le nez puis respirez au moins deux fois plus lentement à travers les lèvres pincées. La respiration diaphragmatique également appelée respiration du ventre est une autre technique utile. Si vous avez besoin d'aide avec ceux-ci, votre médecin peut vous référer à un spécialiste.

Regardez le temps

L'air froid ou sec peut aggraver vos symptômes. Lorsque le mercure plonge, vous pouvez drapé une écharpe autour de votre bouche et de votre nez pour le rendre plus facile à respirer. Votre air intérieur compte aussi. Un déshumidificateur ou un humidificateur peut aider à vous assurer que votre air n'est pas trop humide ou trop sec. Et n'oubliez pas de garder les fenêtres fermées et de faire fonctionner le climatiseur pendant la saison des allergies pour empêcher le pollen.

Attention à l'échelle

Des graisses supplémentaires autour de votre poitrine et de votre ventre peuvent rendre plus difficile la respiration et les cellules graisseuses peuvent provoquer une inflammation qui peut affecter vos voies respiratoires. Réduire les calories et les graisses et marcher chaque jour peut aider.

Connaissez vos déclencheurs

De nombreuses personnes souffrant d'asthme ont également des allergies et des allergènes courants comme les acariens de la poussière de pollen et les squames pour animaux de compagnie peuvent faire éclater vos symptômes d'asthme si vous y êtes sensible. Si vous n'avez pas récemment été testé pour les allergies, consultez un allergologue afin que vous puissiez découvrir exactement ce qui vous dérange et essayer de vous en éloigner.

Asthme: moyens naturels de soulager les symptômes de l'asthme

Sources:

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Références:

• American College of Allergy Asthma and Immunology: «Traitement de l'asthme».
• American Lung Association: «Exercices de respiration», le lien entre l'asthme et le poids ».
• Mayo Clinic: «Asthme» «Régime d'asthme».
• Penn Medicine: «Combat Spring Asthma Flare-ups».
• Sharma M. Journal de médecine intégrative fondée sur des preuves Février 2013.
• Welsh E. Base de données Cochrane des revues systématiques Janvier 2010.

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