Félicitation mélangée

Le smoothie parfait peut satisfaire votre dent sucrée sans beaucoup de calories - mais avec un tas de nutriments. Vous cherchez des idées intéressantes à jeter dans votre mélangeur? Il existe de nombreuses options à essayer.

Avocats

Ils donneront une épaisseur de poids à votre smoothie et une texture soyeuse. Oui, ils sont pleins de graisse mais c'est la «bonne» graisse. Le genre qui est lié à une bonne santé cardiaque et à un bon taux de cholestérol. Ils vous aideront également à vous sentir rassasié plus longtemps.

Betteraves

Vous ne pouvez pas - ahem - les battre vraiment. Ils ont beaucoup de fibres et ajouteront de la douceur et une belle couleur rouge à vos smoothies. Ils sont également bons pour votre cœur et votre cerveau et sont chargés d'antioxydants. Si le rouge n'est pas votre couleur, vous pouvez utiliser des betteraves jaunes à la place.

4 Facteur de transfert de vie plus effets secondaires

Beurre d'arachide

Dans un smoothie? Ouais beaucoup de gens le font. Il ajoute non seulement de la saveur, il change également la texture - surtout si vous utilisez le type «croquant». Il a des fibres et c'est une grande source de protéines et de potassium.

Noix de coco

Il est plein de nutriments comme le potassium et le manganèse et ajoutera le corps et la texture à votre smoothie. Tout type fera l'affaire, mais je vérifie les jeunes noix de coco thaïlandaises - celles-ci ont l'habitude de faire «l'eau de coco» vendue comme une boisson sportive naturelle en sucre inférieur.

Autre

Ce roi des légumes feuillus verts est l'un des aliments les plus riches en nutriments que vous puissiez manger avec seulement 33 calories par portion de 2,5 onces. Et avec des fruits ou du jus de citron, il est étonnamment bon dans un smoothie.

Graines de lin

Il est riche en acides gras en fibres et oméga-3 et peut aider à maintenir votre taux de cholestérol dans une gamme saine. Les graines de lin moulue un smoothie plus lisse que les graines entières et votre corps peut l'absorber plus facilement. Mais allez-y doucement: il est couramment utilisé pour aider à la constipation afin que vous puissiez imaginer ce qui se passe lorsque vous en mangez trop.

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Graines de chia

Ils ont beaucoup d'antioxydants et d'acides gras qui sont liés à un taux de cholestérol sain et à une bonne santé cardiaque, mais vous ne pourrez peut-être pas les obtenir de ces graines ainsi que vous le pouvez à partir d'autres aliments. Quoi qu'il en soit, ils ajouteront plus de texture et une saveur de noisette à votre smoothie - mais n'utiliseront pas plus qu'une cuillère à soupe ou vous vous retrouverez avec un verre de gelée à la place.

Chéri

Cela rend tout un peu plus doux. N'en faites pas trop - c'est encore surtout du sucre. Les ingrédients exacts dépendent de l'endroit où le miel est fabriqué, mais la plupart ont de petites quantités de minéraux et d'enzymes de vitamines d'acides aminés qui sont bonnes pour votre digestion.

Sirop d'agave

Soyez prudent avec celui-ci - c'est vraiment juste une sorte de sucre. Cela peut sembler naturel, mais il est très transformé comme un sirop de maïs à haute teneur en fructose. Il est plus doux que le sucre ordinaire, vous pouvez donc en utiliser moins.

Mangos

Comme les carottes de courge et le pamplemousse, elles sont riches en caroténoïdes - des produits chimiques qui aident à garder vos cellules en bonne santé. Ils ajoutent également une belle couleur orange et une saveur délicieuse aux smoothies.

Lait d'amande

Cela ajoute une savoureuse saveur de noisette avec une touche de douceur. Mais ce n'est pas une bonne source de protéines - même si les amandes crues ont beaucoup - et cela peut parfois causer des problèmes digestifs.

Yaourt

Il peut vraiment mettre le lisse dans votre smoothie. Il est chargé de protéines de calcium et de probiotiques qui aident à garder un équilibre sain des bactéries dans votre intestin. Et le yaourt complet (pas étrangement faible en gras) s'est avéré vous aider à garder un poids santé.

Ananas

Doux car ils sont une tasse n'a qu'environ 82 calories. En même temps, ils sont chargés de fibres et de vitamines C. Ils sont bons pour vos os votre vision et votre digestion. Ils aident également à l'inflammation.

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Baies

Les calories faibles et riches en antioxydants et en fibres ce sont les super aliments du monde des fruits. Et cela ne fait qu'une partie de la raison pour laquelle ils sont une norme de smoothie. Ils peuvent aider à l'inflammation et réduire votre risque de maladie cardiaque - et ils peuvent également vous protéger contre certains cancers. De plus, ils ajouteront de la couleur de morsure et une touche de douceur.

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Bananes

Ils sont chargés de potassium qui aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et améliore la santé cardiovasculaire. Ils ajoutent du volume à votre smoothie et font également que ce chou frisé soit comme… bien la banane.

Nourriture et recettes: 15 choix pour votre smoothie parfait

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Références:

• Harvard Health Publications: Demandez au médecin: pourquoi le beurre d'arachide est-il« sain »s'il a des graisses saturées? «À la recherche d'une alternative au lait.
• NIH: `` Effets bénéfiques du potassium sur la santé humaine '' la relation entre la consommation laitière riche en gras et l'obésité cardiovasculaire et les maladies métaboliques '' L'avenir prometteur de Chia salvia hispanica L. ' `` Effets du nectar d'agave par rapport au saccharose sur la gain de poids, adiposité glycéneux, les réponses d'insuline et les lipides chez la souris '' composition à l'avocat Hass et les effets potentiels de la santé '', les utilisations traditionnelles et modernes du miel naturel dans les maladies humaines: une revue des `` composés bioactifs et des activités antioxydantes dans la santé et les maladies.
• Livecience: «Manger des aliments riches en potassium peut réduire le risque d'AVC» «Que sont les caroténoïdes? 'Ananas: risques pour les avantages pour la santé
• Mayo Clinic: «Les graines de lin au sol ont-elles plus d'avantages pour la santé que les graines de lin entières?
• Nutrition et You.com: «Facts nutritionnels de la noix de coco».

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