Quand tu penses que tu as faim

Vous pourriez vraiment avoir soif. La plupart des gens ne réalisent pas qu'ils soient réellement assoirés lorsque la faim semble frapper. Le cerveau reconnaît ces déclencheurs comme les mêmes. Donc, avant de frapper le garde-manger, buvez d'abord de l'eau. Ensuite, donnez-lui quelques minutes pour voir si cela satisfait l'envie de manger.

Quand tu te réveilles

La première chose le matin est l'un des meilleurs moments pour hydrater. Votre corps a traversé un long jeûne. Pour un simple saut, jetez un demi-citron dans votre premier verre d'eau pour un coup de pouce brillant de phytonutriments antioxydants en vitamine C et en potassium.

Chaque fois que vous transpirez

Tout ce qui vous fait transpirer - un sauna ou une heure de bain à remous à l'extérieur par une journée aiguë chaude - fera perdre du liquide à votre corps. Idem avec de l'exercice. Alors que vos muscles réchauffent votre corps transpirant pour éliminer la chaleur. Vous devrez refroidir avec beaucoup d'eau.

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Avant pendant et après l'exercice

Vous avez besoin de beaucoup d'eau pour remplacer ce que vous transpirez. Combien? Avant de s'entraîner ou de passer du temps à l'extérieur, remplissez votre bouteille de 16 à 20 onces de H2O. Buvez 6 à 12 onces environ toutes les 10 à 15 minutes pendant que vous êtes actif. Ensuite, buvez à nouveau - 16 à 24 onces.

Quand tu es malade

L'hydratation est la clé de la guérison lorsque vous êtes malade. Des symptômes tels que les vomissements de diarrhée et la fièvre peuvent provoquer une perte d'eau extrême. Au premier signe de maladie, buvez beaucoup d'eau, surtout si vous n'avez pas faim. Éloignez-vous de l'alcool et des boissons caféinées. Ils sécheront encore plus votre système.

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Quand tu es dans un avion

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous êtes si desséché et soif lorsque vous volez? Tout est question d'altitude. Plus l'avion est élevé, plus le sèche-linge devient plus sec, et environ la moitié de l'air dans votre cabine s'écoule de l'extérieur. Pour lutter contre le niveau d'humidité super bas, reportez-vous à une bouteille d'eau vide pour se remplir au besoin pendant votre vol.

Quand tu fais un massage

Votre massothérapeute vous remerciera si vous buvez de l'eau avant de frapper la table. Vos muscles seront plus doux et plus souples, ce qui leur permet de manipuler plus facilement le tissu tendre. Ce travail corporel libère des substances que vous devez également débusquer avec beaucoup d'eau. Ceci est très important si vous avez un tissu profond ou un autre massage lourd.

Avant vos règles

Vous pouvez faciliter l'inconfort prémenstruel et réduire les ballonnements en buvant beaucoup d'eau avant vos règles ainsi que pendant. L'une des plus grandes causes de crampes ou de maux de tête est la déshydratation. Une étude récente de jeunes femmes atteintes de dysménorrhée - menstruations très douloureuses - a révélé que boire plus d'eau raccourciait leurs cycles atténuait la douleur pelvienne et réduisait leur besoin de soulagement de la douleur.

Quand tu es dans une crise de midi

C'est en milieu d'après-midi et votre énergie a quitté le bâtiment. Ne démarrez pas un nouveau pot de café. Au lieu de cela, avoir un grand verre d'eau - peut-être étincelant pour ajouter du piquant - avec du citron ou d'autres arômes pour augmenter votre humeur. Votre état d'hydratation affecte directement votre mémoire d'humeur et votre perception visuelle du British Journal of Nutrition Reports.

Quand tu as mal à la tête

L'un des principaux déclencheurs de la migraine est la déshydratation. Certaines personnes rapportent que même une légère baisse de l'apport en liquide peut entraîner un mal de tête intense. Cela peut également vous faire sentir flou et, dans certains cas, même nécessiter un traitement médical. Surtout si vous êtes sujet à la migraine à portée de main une bouteille d'eau à tout moment et suivez votre consommation. Si vous sentez un pincement à venir sur un verre peut sauver votre journée.

Avant de manger un repas

Boire de l'eau avant un repas - aka «préchargement» - pourrait vous aider à perdre du poids. Une petite étude a testé des personnes qui buvaient 500 millilitres - c'est un peu plus de 16 onces - de robinet ou d'eau en bouteille environ 30 minutes avant les repas et tout au long de la journée comme ils le souhaitaient. Plus de 12 semaines, les préloaders ont perdu près de 3 livres de plus que ceux qui n'ont pas suivi le protocole.

Quand tu veux perdre du poids

L'eau est plus qu'un moyen sans calories de vous aider à se sentir rassasié. Il peut également augmenter votre métabolisme. Dans une étude, 50 filles avec un poids supplémentaire ont bu environ 2 tasses d'eau une demi-heure avant le petit-déjeuner et le dîner sans autres changements dans leur alimentation. Après 8 semaines, ils ont perdu du poids et ont abaissé leur indice de masse corporelle et les scores de composition corporelle. L'eau accélère également la lipolyse du processus de brûlure de la graisse de votre corps pour l'énergie.

Quand tu dois être sur ton jeu

Saviez-vous que près des trois quarts de votre cerveau contient du liquide? Si vos niveaux baissent trop bas, les vaisseaux sanguins dans cet organe se rétrécissent. Cela peut affecter la durée d'attention de la mémoire à court terme de coordination et votre étude chinoise a révélé. Donc, si vous vous sentez fatigué et embrouillé passer une boisson énergisante chargée de la caféine. Le simple fait de boire de l'eau peut vous aider à rebondir.

Combien d'eau est le meilleur?

Les académies nationales américaines des sciences et de la médecine disent que plus de liquide est meilleur pour les adultes en bonne santé moyens - 15,5 tasses par jour sont idéales pour les hommes tandis que 11,5 tasses par jour de la nourriture et des boissons sont suffisantes pour la plupart des femmes. Mais cela comprend l'hydratation de la nourriture et de toutes les sources de boissons. Vos propres besoins dépendent de votre santé à quel point vous êtes actif et du climat où vous vivez. Vérifiez auprès de votre médecin de combien vous avez besoin.

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Les meilleurs moments pour boire de l'eau

Sources:

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Références:

• ALYX BARNETT PHD Naturopath Volcano HI.
• Cleveland Clinic: «7 raisons de commencer votre journée avec de l'eau de citron« 6 façons dont le voyage en avion affecte votre corps et comment vous pouvez préparer «la déshydratation».
• Clinique Mayo: «Eau: Combien devriez-vous boire tous les jours? «Déshydratation.
• Hackensack Meridian Health: Pourquoi les massothérapeutes me disent-ils toujours de boire de l'eau?
• CDC: «Conseils pour prévenir la perte de liquide (déshydratation)».
• Johns Hopkins: «Dysménorrhée».
• British Journal of Nutrition: «Effets de l'état d'hydratation sur les performances cognitives et l'humeur».
• American Migraine Foundation: `` Le guide de la Fondation des migraines américains sur les déclencheurs
• Obésité: «Efficacité de la précharge de l'eau avant les repas principaux comme stratégie de perte de poids chez les patients de soins primaires atteints d'obésité».
• Journal international de recherche environnementale et de santé publique: «Effets de la déshydratation et de la réhydratation sur les performances cognitives et l'humeur chez les étudiants masculins à Cangzhou China: un essai auto-contrôlé».
• BMC Women’s Health: «Le rôle de la consommation d'eau dans la gravité de la douleur et de la détresse menstruelle chez les femmes souffrant de dysménorrhée primaire: une étude semi-expérimentale».
• Journal of Natural Science Biology and Medicine: «Effet de l'apport en eau excessif sur l'indice de masse corporelle du poids corporel et l'appétit de participants en surpoids».
• Frontières en nutrition: «Une hydratation accrue peut être associée à la perte de poids».

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